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这几种常见跑者损伤该如何医治

2019/11/08 来源:贵州汽车网

导读

跑步损伤很常见关键是你自己有没有意识认不认识这些症状是什么又是什么原因造成的和怎样医治如果,你不知道那么,动妹儿这带

这几种常见跑者损伤该如何医治

跑步损伤很常见

关键是你自己有没有意识

认不认识这些症状是什么

又是什么原因造成的

和怎样医治

如果,你不知道

那么,动妹儿这带你了解

髂胫束摩擦综合征

髂胫束磨擦综合征(通常简写为IT bandsyndrome或ITBS)会造成大腿外部一条长长的韧带(从髋部上方开始延伸一直到膝关节外侧)遭到感染。当这条韧带变厚,并与膝关节产生磨擦、造成炎症时,髂胫束磨擦综合征就会产生。某些身体结构方面的因素(如左右腿的长短不一样)也会使你更加容易患上这类病。跑步姿势和跑步地点也对其有着重要影响,如长跑运动员髂胫束摩擦综合征的发生率就非常高。

这几种常见跑者损伤该如何医治

诱因

★ 髂胫束太紧或太宽。

★ 臀部肌肉无力。

★ 双脚内翻过度。

★ 过度训练或过劳。

★ 上坡跑的训练量过大。

★ 在弧面上跑步。

★ 双腿长短不一。

症状

★ 膝盖外侧疼痛。

★ 髂胫束紧绷。

★ 跑步时,尤其是下坡的时候疼痛感特别明显。

★ 曲折或舒展膝盖时会疼痛。

★ 髋关节外展肌群薄弱。

治疗方法

★ 充足的休息。

★ 避免会刺激疼痛处的运动,如下坡跑。

★ 跑步后进行冷敷。

★ 下降跑步的频率、持续时间和强度。

★ 在运动之前先进行热身和舒展运动。

★ 自行推拿。

踝关节扭伤

踝部扭伤是指脚踝韧带(一种连接骨骼的结实的弹性结缔组织)被过度拉伸或撕裂。当你的脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。踝部扭伤的症状和治疗方法主要取决于韧带拉伸或撕裂的严重程度。

这几种常见跑者损伤该如何医治

诱因

★ 脚放置的位置不合适。

★ 在地形不规则的路面上跑步或行走。

★ 肌肉衰弱无力。

★ 韧带松弛。

★ 脚上的鞋子不合适。

症状

★ 肿胀。

★ 疼痛。

★ 擦伤。

治疗方法

★ 让脚踝得到充分休息。

★ 用绷带或布带将脚踝裹住。

★ 冷敷。

★ 将脚踝抬高。

★ 渐渐地恢复走路和运动。

★ 在脚踝处打上行走管型石膏(中度扭伤)。

★ 进行外科手术(重度扭伤)。

★ 接受物理治疗(重度扭伤)。

跟腱炎

跑步者常常饱受跟腱炎之苦。跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部,是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱,它将腓肠肌(小腿肚)和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体。虽然跟腱非常强壮,但是柔韧性却很差—如果拉伸过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。尽管跟腱炎属于慢性损伤,但是在没有得到正确治疗的情况下,它的症状可能会突然出现。如果你怀疑自己罹患跟腱炎的话,不要试图硬捱着这些痛苦;相反,我们应该立即停下来休息。

诱因

★ 小腿肌肉缺乏柔韧性。

★ 过度训练或过劳。

症状

★ 脚踝后部、足跟之上的部位出现疼痛。

★ 在跑步进程中疼痛加剧。

★ 当你进行热身准备、拉伸肌腱的时候疼痛有所减缓。

★ 用手碰触,细微的触痛和痛感会加重。

★ 肌腱外层的皮肤上会出现小小的淤青和肿块。

治疗方法

★ 减少跑步常规。

★ 尽量避免速度训练和在山地跑步。

★ 跑步前做舒展运动。

★ 跑步过后进行冷敷。

肌肉劳损

跑步者们最常见的损伤之一就是肌肉劳损,也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。腘绳肌、股四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位,这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。

诱因

★ 肌肉过度拉伸。

★ 过度训练或过劳。

★ 疲劳。

★ 摔倒。

症状

★ 受影响部位突然出现尖锐的疼痛感。

★ 肌肉僵硬、酸痛、紧张。

★ 肿胀和瘀伤(中度或过度损伤)。

治疗方法

★ 充分休息。

★ 冷敷。

★ 按压推拿。

★ 抬升受损伤部位。

下背部疼痛

跑步常常会对下背部施加压力,并且,反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化,甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。

诱因

★ 下背部肌肉紧绷或无力。

症状

★ 腰椎部位疼痛或僵硬。

★ 从下背部1直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感。

医治方法

★ 在跑步前进行热身准备。

★ 做伸展运动。

★ 力量练习。

★ 穿合脚的专业跑鞋。

★ 在平坦的路面上跑步。

★ 冷敷。

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内容来源:《肌肉训练彩色解剖图谱:马拉松运动》,人民邮电出版社出版

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